产后第二周是新妈妈身体恢复的关键时期。在这段时间里，合理的饮食不仅能够帮助新妈妈补充在分娩和哺乳过程中流失的营养，还能促进子宫收缩、恶露排出，加速身体恢复。因此，制定一个科学、营养均衡的产后第二周恢复食谱至关重要。 ### 1. 高蛋白食物 蛋白质是身体修复和再生的重要营养素，对于产后恢复尤其重要。建议每日摄入量为100-150克。可选择的食物有： - 鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类； - 豆制品，如豆腐、豆浆、豆皮等； - 奶类及其制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。 ### 2. 富含铁质的食物 产后出